plan b

[...] działa, chłopcy trenują piłkę nożną, inni niestety sami powinni zadbać o dotarcie do odpowiedniego klubu sportowego lub przynajmniej znaleźć trenera, który opracuje dokładny plan treningu lekkoatletycznego. Jaka jest Twoja recepta na sukces sportowy? Przede wszystkim wytrwałość i odrobina talentu, bez niego nawet ciężka praca nie da pożądanych [...]

1.Na jakie cwiczenia zamienic obecne zeby mialo to sens? zalezy jaki plan czasami wystarczy zmienic ilosc powt 2.W jakiej kolejnosci poprzestawiac te cwiczenia zeby (znow mialo to sens:) )? to jest juz 3.Progresja, ktora stosuje jest dobra wiec chyba nie powinienem jej zmieniac? daje efekty to nie . mozesz tes stale obciazenie walic jak ja . [...]

Dzięki za radę. W takim razie chyba zmienię plan na FBW i poćwiczę nim jakiś czas. Poczytałem sobie kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki plan. Proszę o ocenę czy jest ok czy może coś zmienić. Z góry dzięki. Zdecydowałem się ćwiczyć na przemian dwa zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] który wg niego jest niepoprawny pod względem budowania siły;-), która defacto jest aktualnie moim głównym celem. kiedyś na pierwszych stronach tego dziennika orzegów zapodał plan siłowy który również przypadł mi do gustu( stosowałem go nawet przez 2 tyg) ale ze względu na moje odmienne preferencje stylu treningu przegrał z programem Pawła. Nie [...]

[...] wysiłku fizycznego. Łapka zdała egzamin, podobnie jak reszta ciała ale przypuszczam że jutro czy pojutrze fala zakwasów mnie lekko unieruchomi. }:-( Jaki jest plan - na razie na spokojnie przez cały listopad dojść do 70-75% tego co kiedyś było zwykłą serią roboczą. Dzisiejsze "ciężary" ( dumne słowo) zniszczyły mnie nie wspominając [...]

Czołem panie i panowie po długiej rozłące od pisania. Krótko i na temat, muszę zredukować dla siebie nadmierny balast. Nie ma co ściemniać, upodliłem się i to za bardzo;-) Foty załączę. Dzisiaj waga pokazał 105,6 kg, bembol 109 cm a klata 118 cm. Przeciwwskazania: 1) zaleczony naderwany lewy triceps co będzie widać potem na fotkach jak już [...]

[...] mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek zrobiłem sobie delikatnie 2 obwody na lekkim obciążeniu a w sobote już normalny trening zgodny z nowym [...]

No to mam plan... bedzie w nim na 100% dużo poprawek ;d A Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek 2s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce żeby przez złą technike sie kręgoslup po.***ał) Nogi - [...]

Dawno mnie nie było, co nie znaczy, że zaprzestałem treningów. Ciągle ćwiczę a o to aktualny plan Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

[...] push press 2.Wyciskanie tylko sprzed głowy i moze być siedząc, ale lepiej stojąc. 3. Nic, odpocznij tydzień i pilnuj michy. 4. Najlepiej wszystko - gruntownie zmodernizować plan. 5. Bardzo dużo. 6. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma takiej potrzeby. Jednak jedna sesja w tygodniu byłaby wskazana. 7. W tym planie męczysz [...]

I kolejka: Plan transmisji: piątek, 27 maja 14:00 Rosja - Japonia w PS, PSHD 20:30 Polska - USA w PS, PSHD 20:30 Francja - Włochy w PSE 02:30 Portoryko - Brazylia w PS, PSHD sobota, 28 maja 07:00 Korea Południowa - Kuba w PS, PSHD 17:00 Polska - USA w PS, PSHD 17:00 Bułgaria - Niemcy w PSE 23:00 Argentyna - Serbia w PS, PSHD 02:30 Portoryko - [...]

Mówisz i masz Mario Plan transmisji 6 kolejki: środa 29.06. 20.00: Studio Ligi Światowej w Polsacie Sport i w Polsacie Sport HD 20.30: Polska - Brazylia w Polsacie Sport i w Polsacie Sport HD 20.30: Włochy - Kuba w Polsacie Sport Extra i w Polsacie Sport HD 22.30: Studio Ligi Światowej w Polsacie Sport 22.40: Serbia - Argentyna w Polsacie Sport [...]

Witaj Monia, super, że wróciłaś:-) no to na począteczek życze realizacji celów!!!!!!! ładny plan tygodniowy, widzę, że ogarniasz wszystko:-))

[...] tłuszcz z calego ciala albo w ogóle. Gainer wg. braow w diecie, nie ma diety to co ty chcesz uzupełniać? nie sluchaj glupot. Prosze o porady. Mój określony cel Wyrobić sobie klate i bicepsy. A potem już ćwiczyć wszytko. Albo ćwuiczysz całe cialo albo w ogóle. Wejdz do postu "Propozycje planów treningowych" FBW, plan dla ciebie.

Taki bardzo początkujący nie jestem ale wciąż bardziej początkujący niż zaawansowany. Ćwiczę regularnie od około roku. Pierwsze pól roku bez planu. Drugie pół roku z planem który również został określony złym. ( ten który tu podałem już jakiś czas ćwiczyłem i nawet się przy tym napociłem leciutko ale robiłem go bez problemu , jest to mój któryś [...]

Johny00122 Panu już podziękujemy za tak "cenne" rady... witeczek12 Plan do wywalenia, jakie wczesniej przerabiałeś ? Wyniki w przysiadzie, mc i wl ? Pzdro

[...] rejon mięśni brzucha ( dolne , skośne i górne ) , bardzo ważną sprawą jest aby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie , z dokładnością i w umiarkowanym tempie. Własny plan na brzuch Według wielu jedne z najlepszych rozwiązań , i ciężko sie z tym nie zgodzić. Taki trening ma całą mase zalet np: - sami dobieramy ćwiczenia które na nas dobrze [...]

[...] teraz :) waga 82 / 88 MC 90 / 120 przysiad tylni 70 / 100 przysiad przedni 70 WL 50 / 67 pompki na poreczach 3 / 8 ( plus 10kg) Wyniki to nie maxy a ciezar roboczy :) Moj plan to 5x5 traktora A przysiad military press MC podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo pompki na poreczach lydki :D dzisiaj zmiana treningu jak wroce z silki to wrzuce [...]

Wez plan ktory tu dobrze sprawdza sie u dziewczyn w dzienikach: FBW dla poczatkujacych w stylu treningow Ai B robionych na zmiane. Wiekszosc dziewczyn od niego zaczynala i sie dobrze sprawdza, Ember, Agak.. poszperaj to znajdziesz

Od wtorku jestem na L4, choruje na grype, dobrze ze w miare lekko bez goraczki. Staram sie trzymac tluszcowke, niestety wpadlo cos wegli, bardziej prozdrowotnie miod, owoce, troche prostych. Waga i tak spada, organizm oslabiony. Zobacze jak bedzie jutro, moze zrobie trening jak nie to max w piatek. Nie bylo o tym jak trenuje wiec mam chwile to [...]